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健身界的三大健身动作,你都认识吗?

学习网大管家 2019-4-3 15:18

对于不少健身小白来说,最重要的事情,就是熟悉器械的使用方法,以及学习主要的健身动作。

  
      对于不少健身小白来说,最重要的事情,就是熟悉器械的使用方法,以及学习主要的健身动作。
  
  而小编今天要为大家介绍的,则是健身界公认的三大健身动作。什么,你不是很了解?不要紧,下面就让小编结合相关的知识,为你展开详细的介绍吧!
  
  健身界的三大健身动作,你都认识吗?
  
  一、深蹲
  
  1、常见类型:深蹲、负重深蹲(杠铃深蹲、哑铃深蹲)
  
  2、锻炼部位:股四头肌、股二头肌、臀大肌等。
  
  3、作用:经常坚持深蹲这一健身动作,对于大腿肌肉非常有好处,不仅可以提升我们的肺活量与心脏机能。而且,还有助于肌腱关节的增强,如骨头、韧带等部位。在深蹲方面有着丰富经验的朋友,一般臀部、腿部的围度与核心力量都不会差。
  
  二、硬拉
  
  1、常见类型:屈腿硬拉、直腿硬拉、罗马尼亚硬拉、相扑硬拉等。
  
  2、锻炼部位:腘绳肌、臀部、背部等。
  
  3、作用:硬拉这个健身动作,是我们身体力量展示的综合表现,非常具有挑战性与难度。当我们参与到硬拉这个过程中,可以对我们整体的肌肉都有锻炼的效果,如腿、背、手臂、肩膀、斜方肌等,各个肌群都被彻底激活,作用无可比拟。
  
  三、卧推
  
  1、常见类型:杠铃卧推、哑铃卧推等。
  
  2、锻炼部位:胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌,兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。
  
  3、作用:卧推这种健身动作,是胸部肌肉锻炼的招牌动作,对于上肢肌肉和胸大肌能够产生显着的作用。平常经常有练习卧推的朋友,上肢力量会不断增强,对于形体上也有着许多好处。
  
  好了,上面就是今天关于健身方面的相关内容,希望看到这篇文章后,可以对你有所帮助!
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