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引体向上有着什么作用?提升效率的方法是哪些?

学习网大管家 2019-3-20 17:58

在学校的体测当中,引体向上往往是学生们最害怕的一个考试项目之一。因为大多数人的上肢力量薄弱,而且没有经过训练,仅仅依靠手臂的推进是很难连续上升到一个特定的高度。 ...

  
      在学校的体测当中,引体向上往往是学生们最害怕的一个考试项目之一。因为大多数人的上肢力量薄弱,而且没有经过训练,仅仅依靠手臂的推进是很难连续上升到一个特定的高度。
  
  而在健身房当中,引起向上也是许多朋友都喜欢锻炼的一个动作。那么,引体向上到底具有什么作用呢?我们平时又有哪些提升效率的方法?
  
  下面,就让小编为你一一道来。
  
  一、引体向上有着什么作用?
  
  我们都知道,引体向上主要是运用我们上半身的上肢力量,对多个肌肉部位都有充分的锻炼效果。经常做引体向上的朋友呢,身体中的背阔肌、二头肌、腹部、三头肌、三角肌以及胸肌都会受到一定的刺激,从而得到锻炼。
  
  既然这样,经常重复引体向上这个动作的朋友,能够身体带来哪些好处呢?
  
  ·可以提升上肢的悬垂力量、握力。
  
  ·是发展背部骨骼肌的肌力和耐力最有效的训练方法之一。
  
  ·能够测试出我们上肢力量、臂力和腰腹力量的发展水平。
  
  二、怎么提高引体向上的效率?
  
  有不少朋友都会有着这样的问题:进行引体向上的时候,很难重复做下去。那么,到底如何才能提升我们的效率呢?
  
  1、握紧横杠:当我们在做引体向上的时候,手上一定要紧紧握住横杠部分,这不仅可以增加摩擦力让我们更高的悬挂在空中,而且还有助于身体保持平衡。
  
  2、绷紧下半身:我们需要绷紧下半身的部位,主要是屁股的肌肉和双腿,这可以让我们身体更好的发力。
  
  好了,上面就是今天关于健身方面的相关内容,希望看到这篇文章后,可以对你有所帮助!
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