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杠铃卧推没力时应该怎么办?这几点注意事项你可要记住了! ...

学习网大管家 2019-1-14 15:21

我们都知道,杠铃卧推这种锻炼项目,对于肩膀以及胸部等部位的效果非常的好,越大重量的刺激下,就越能够促进肌肉的撕裂与生长。      话虽如此,但是大重量的杠铃卧推,如果没有旁人的帮助下,当我们手臂没力后 ...

  
      我们都知道,杠铃卧推这种锻炼项目,对于肩膀以及胸部等部位的效果非常的好,越大重量的刺激下,就越能够促进肌肉的撕裂与生长。
  
  话虽如此,但是大重量的杠铃卧推,如果没有旁人的帮助下,当我们手臂没力后,应该如何自救呢?为了帮助大家解决这个困惑,下面,就让小编为你展开详细的相关内容吧!
  
  杠铃卧推没力时应该怎么办?
  
  为了能够获得更好的训练效果,有不少朋友都十分喜欢进行杠铃卧推,甚至是挑战自己的极限,使用远超于自己能够承受的极限,来突破自身的底线。、
  
  殊不知,倘若在没有外力保护的情况下,有时候可能会十分的危险。譬如我们的身体出现了不适的症状,又或是手臂突然麻痹没力,这时候我们有什么自救的方法呢?
  
  一般情况下,当我们在没有机械辅助,或者有旁人帮助时,可以这样做!
  
  1、滑落杠铃
  
  要知道,杠铃这么大的重量,当我们手臂的部分没有力气的时候,随便一扔是很容易会导致危险情况的发生。那么,这时候我们正确的做法,是怎么将杠铃放落呢?
  
  为了避免杠铃砸落下来,我们可以先将杠铃从手臂上方缓慢的下落到胸部的位置,保持身体的平衡与重心。随后,我们可以深吸一口气,慢慢将杠铃从胸部转移到腹部,用滚动的状态,一气呵成,将其从腹部拿下来放到地上。
  
  2、滑落杠铃片
  
  倘若是第一种操作你来不及的话,也可以使用第二种方法,就是将杠铃放置于我们的胸部位置后,微微侧起身子,然后将杠铃的角度升起,让杠铃片顺势往下掉落。同理,另一边也可以用这种方式,来解决你暂时无法动弹的困境。
  
  好了,上面就是今天关于健身方面的相关内容,希望看到这篇文章后,可以对你有所帮助!
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